下述類型的躲避會導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生：
逃避行為
回避行為
拖延行為
安全行為
逃避行為是由你在一個引起焦慮的情境中一時沖動所采取的行為組成的。本質(zhì)上講，你要逃離這個情境以避免感到焦慮。假定你與一群人待在一個房間里，而且你開始感到焦慮。從房間里跑出去以避免感到焦慮是一種逃避行為。然而，久而久之，你的焦慮感增強了，因為你對此事的容忍度降低了。如果你選擇逃避而不是容許自己適應(yīng)哪怕是一點點的焦慮，最終你將對產(chǎn)生焦慮的最細(xì)微的跡象也會極為敏感。這被稱為焦慮敏感。
回避行為包括你為了躲避讓你感到心煩意亂的經(jīng)歷所做的事情。假設(shè)一個朋友邀請你到她另外一個朋友的家中與她見面，而你知道去朋友家會讓你感到焦慮，所以你不去。這就是一種回避行為。造成的結(jié)果是，你的長期焦慮將會增強，因為當(dāng)你回避讓你感到焦慮的情境時，你從未讓自己認(rèn)識到那些情境實際上是可以忍受的。
拖延行為意味著你推遲做事，因為你（錯誤地）認(rèn)為在你的應(yīng)激水平上這樣做比較容易。例如，你推遲去朋友家，非得等到最后一刻才動身。你等啊等，等到盡可能晚的時刻，你已經(jīng)在那段時間里加重了自己的焦慮感。你細(xì)心地開導(dǎo)自己，認(rèn)為這種情況應(yīng)該拖延到最后的時刻，因為當(dāng)你最終抵達(dá)的時候，你確實會憂心忡忡、神經(jīng)緊張。在一個引起你焦慮的情境面前退縮不前，焦慮會比開始面對時更嚴(yán)重。
安全行為指的是用做事或者搬運東西的方法使自己轉(zhuǎn)移注意力或者給自己一種安全感。假定你去了朋友家并開始感到心煩意亂。為了防止自己變得更焦慮，你開始把玩你的手表帶，以轉(zhuǎn)移你的注意力。這就是一種安全行為。安全行為讓你堅持撐下去并且不退縮，但是，最終這種行為變成了一種緊張性習(xí)慣，這樣做似乎是在告訴自己太緊張了，以至于即使是簡單地面對引起你焦慮的事情，你也做不到。
所有這些形式的躲避都不是處理焦慮的有效方法，因為它們阻止你去習(xí)慣那些引起你焦慮的情境。躲避使得學(xué)習(xí)克服焦慮幾乎成為不可能的事情。
因為躲避帶來的結(jié)果是暫時地降低了恐懼的程度，它起到了強效短期增強劑的作用，所以讓人難以抗拒。你越多地逃避讓你焦慮的情境，躲避的方式就會變得更加需要精心安排。要是躲避走向了極端，你甚至能患上恐曠癥，害怕離開你的家。一旦你開始逃避，就難以遏制。
躲避難以擺脫源于以下原因：
在短時間內(nèi)，躲避可以減少恐懼。
你越是躲避，將來你就越是難以抗拒躲避，因為它已經(jīng)變成了習(xí)慣。
躲避有一個淺顯的邏輯，比如：為什么不躲避讓我感到焦慮的事情呢？
從躲避中你得到了附加收獲，比如特別的關(guān)照，因為你周圍的人具有同情心。
由于選擇了躲避的方式，你在大腦中激起了憂慮回路。憂慮回路喚醒了杏仁核，增加了你的恐懼感，杏仁核的過度活躍搶先占據(jù)了眶額皮層，而眶額皮層嘗試著弄清楚你為什么感到焦慮。憂慮回路的極端形式通常發(fā)生在患有強迫癥的人的身上，在這種情境下，憂慮變成了強迫性。
你要試圖擺脫焦慮的另外一種方式可能是嚴(yán)格地控制焦慮，但實際上這樣做反而加重了焦慮。強迫性地施加控制能夠?qū)崿F(xiàn)躲避。由于試圖控制每一次經(jīng)歷以擺脫焦慮，你就使自己陷入了一種模式，那就是總是想方設(shè)法預(yù)測未來，為的是使自己遠(yuǎn)離焦慮。于是你煞費苦心地尋找各種躲避方式。當(dāng)你預(yù)測將要發(fā)生的事情時，你是在為迎接可能根本不會經(jīng)歷的焦慮作準(zhǔn)備。
你越是退縮，你越是不得不退縮。開始時，你只是注意你所知道的將要引起焦慮的事情，但不久你注意的將是可能引起焦慮的事情。你把自己限制在你確信將不會引起焦慮的活動和情境范圍內(nèi)。當(dāng)你在一個你想當(dāng)然認(rèn)為無憂無慮的情境中遇到了一點點讓你焦慮的事情時，你就開始準(zhǔn)備如何在將來躲避那種情境。很快，你的活動范圍明顯變小。隨著你的活動圈子的縮小，可以引發(fā)焦慮的事情就會增多。如果你的躲避走向了極端，并且患上了恐曠癥，你就不會想著離開你的房子了，因為你會發(fā)展到害怕發(fā)生在房子之外的任何事情。
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