為了利用光化學(xué)的好處，要盡最大可能在白天接受日光的照射，這樣你可以幫助你的大腦化學(xué)物質(zhì)促進(jìn)良好感覺(jué)的產(chǎn)生。重點(diǎn)要放在太陽(yáng)光上，因?yàn)槟阈枰庾V的光線。順便說(shuō)一句，你也需要為自己準(zhǔn)備一定劑量的維生素D，它對(duì)你的免疫系統(tǒng)有重要作用。
運(yùn)動(dòng)改變心情
運(yùn)動(dòng)具有許多積極的副作用，它可以用各種各樣的方式讓你的心情愉悅。例如，體育鍛煉可以增強(qiáng)你血液的氧化能力，當(dāng)血液被輸送到你的大腦時(shí)，你會(huì)覺(jué)得思維敏捷，心情平靜。此外，運(yùn)動(dòng)也會(huì)降低你體內(nèi)的酸性水平，這會(huì)增強(qiáng)你的體能。
你的肌肉天生具有豐富的血液供應(yīng)。就像體育鍛煉可以刺激血液更好地流向肌肉并且?guī)?lái)精力充沛的感覺(jué)一樣，伸展運(yùn)動(dòng)也是一樣。舒展你的肌肉，你就是在將用過(guò)的血和去氧血強(qiáng)迫或泵送到肺部使之重新補(bǔ)充“燃料”。血流因肌肉中充氧血的重新注入而得到補(bǔ)給。伸展運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了重新恢復(fù)精神和活力的肌肉，使緊張得以舒緩。
鍛煉迫使去甲腎上腺素的產(chǎn)出增加，導(dǎo)致心率加快。大腦中也會(huì)發(fā)生去甲腎上腺素產(chǎn)出增加現(xiàn)象。去甲腎上腺素水平較高能夠使你的情緒高漲。一些抗抑郁的藥物就是增加去甲腎上腺素的傳送以達(dá)到功效。
一項(xiàng)又一項(xiàng)的研究表明，運(yùn)動(dòng)是一種抗抑郁的良藥。它不必局限于一種特殊的方法，比如跑步，你還可以通過(guò)爬樓梯或快步行走來(lái)增強(qiáng)自己的有氧能力。
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)神經(jīng)可塑性和神經(jīng)元新生的最容易的方式之一，我將在第八章描述這種促進(jìn)是如何發(fā)生的?，F(xiàn)在只需記住，當(dāng)你把運(yùn)動(dòng)和改變你的思考方式結(jié)合在一起時(shí)，你就會(huì)極大地振奮你的心情。
你如何解讀你的生活？
正如我已經(jīng)解釋的那樣，大腦兩個(gè)半球的功能存在著差異。你的右腦更具有全局性并更情緒化：你的左腦盡管更單一，但它是你生活經(jīng)歷的解讀器，通過(guò)解釋和標(biāo)示分類來(lái)幫助你理解你的體驗(yàn)。心理學(xué)上稱此為敘事。
設(shè)想你就是自己生活的講述人。例如，也許你正面臨著一次挑戰(zhàn)，因?yàn)槟愕睦相従影嶙吡?，并且新鄰居搬進(jìn)來(lái)了。你覺(jué)得老鄰居是不可替代的，新鄰居有著與你全然不同的生活方式。你可以樂(lè)觀地認(rèn)為你現(xiàn)在獲得了一個(gè)機(jī)會(huì)去認(rèn)識(shí)那些你以前從未見(jiàn)過(guò)的人。雖然老鄰居的離開(kāi)令你傷心，但你的新鄰居代表了一種新的人際關(guān)系即將開(kāi)始。對(duì)于一個(gè)全新的冒險(xiǎn)之旅，你能應(yīng)付得來(lái)。
你的左腦運(yùn)用語(yǔ)言，并把你的敘事轉(zhuǎn)化成語(yǔ)言形式。因?yàn)槟愕淖竽X更加積極向上，如果你讓它最大程度地正面解釋你的想法，就會(huì)促使你的大腦與積極的想法重新發(fā)生連接。
每次你記東西時(shí)，你都在修正你的記憶。你的左腦會(huì)用一種積極的心態(tài)激活和改變那些記憶，它也幫助你對(duì)你將要記住的東西形成一種積極的看法。
你的兩個(gè)半腦沒(méi)有什么好壞之分，它們必須像平等的伙伴一樣共事。你的右腦對(duì)主體本質(zhì)和自傳體記憶具有重要意義。它看到的是全景，但它需要來(lái)自左腦輸入的細(xì)節(jié)和積極的心態(tài)。
信念的力量
信念和特殊類型的思維方式會(huì)對(duì)你的情緒產(chǎn)生強(qiáng)有力的影響。近幾年來(lái)，研究已經(jīng)揭示了思維方式的改變會(huì)如何影響你的情緒。對(duì)腦部造影的研究顯示，因?yàn)榇竽X活動(dòng)方式不同，所以治療抑郁癥的方式也會(huì)不同。認(rèn)知行為療法激活了海馬體，而抗抑郁藥帕羅西汀的功效就是降低海馬體活性的。認(rèn)知行為療法好像是使眶額皮層的活躍度降低，以免眶額皮層參與到?jīng)]完沒(méi)了的冥想之中。認(rèn)知行為療法中斷了否定性思維，取而代之的是現(xiàn)實(shí)的想法，而現(xiàn)實(shí)的想法平息了額葉中那些無(wú)用的活動(dòng)。
新的積極而現(xiàn)實(shí)的想法通過(guò)海馬體被編碼記憶，但它必定不會(huì)與帕羅西汀同時(shí)發(fā)生作用。而且，一個(gè)人在停止服用帕羅西汀之后，抑郁癥會(huì)再次發(fā)作。與之相對(duì)比，當(dāng)認(rèn)知行為療法停止時(shí)，一個(gè)人會(huì)記住所學(xué)的東西。另外，有相當(dāng)數(shù)量的人在服用了抗抑郁藥之后沒(méi)有效果。當(dāng)這些藥物不起作用時(shí)，必須要長(zhǎng)期服用它們。安慰劑療效和抗抑郁藥品所激活的都是大腦的同一個(gè)區(qū)域—皮層。
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