那么，依然擁有健康的人們，是不是要注意些什么了呢？
“俞老師，您現(xiàn)在是怎么運動的呢？從不運動到習(xí)慣運動，您感覺有
什么不一樣？特別是習(xí)慣了運動之后，血糖情況怎么樣呢？”他與我分享了自己的體驗。他說，剛剛患上糖尿病的時候，只知道運動好，至于里面有什么講
究則一概不知。大早上從床上爬起來就去跑步，一跑就是一個小時。直到有一天，他跑著跑著，就覺得兩條腿直打顫，身上發(fā)軟，心撲騰撲騰地亂跳，覺得不妙趕快停了下來?；厝ヒ粶y血糖，明顯偏低，趕快吃上兩片餅干，這才緩過勁來。后來才知道，早上空腹運動是糖尿病患者的大忌，很容易發(fā)生低血糖，如果休克了身邊又沒人，那可就危險了。
“無知者無畏?！被貞浧甬?dāng)初，他哈哈大笑?！皥猿诌\動這個說法不對，是享受運動?！碧岬浆F(xiàn)在的運動狀況，他
說，只有享受運動，才能把運動當(dāng)成習(xí)慣，如果十分不情愿地去運動，靠著堅持二字咬牙繼續(xù)下去，那么運動的效果也好不到哪兒去。
醫(yī)生推薦給糖友的運動方式是這樣的：
漸進式散步法
第一階段：每30分鐘走2400米；
第二階段：每30分鐘走2800米；
第三階段：每30分鐘走3200米；
第四階段：每45分鐘走4200米；
第五階段：每45分鐘走4600米；
第六階段：每45分鐘走5000米；
第七階段：每60分鐘走6000米。
每個階段走一個星期到半個月，適應(yīng)了之后逐步增加運動量，進入下一階段。漸進式散步能使身體得到積極的休息和適量的活動，緩解神經(jīng)和肌肉的緊張，增加熱量的代謝，從而防治糖尿病，有效控制血糖，還能提高胰島素的敏感性。有研究指出，中老年人以每小時3000米的步速散步2小時，代謝率可以增加48%，血糖可降低毫摩爾每升。
小貼士：（1）應(yīng)在餐后1小時左右進行散步，以免發(fā)生低血糖。
（2）每星期至少散步5次，每次至少40分鐘。
（3）運動后的適宜心率（次／分）=170-年齡，例如一位60歲的糖友，運動后的心率以170-60=110（次／分）為佳。如果達不到這個標(biāo)準(zhǔn)，以身體能夠耐受、運動后身體沒有不適為度。年齡超過60歲的糖友，運動后的心率最好不要超過110次／分。
（4）散步時隨身帶一些糖果和餅干，以便發(fā)生低血糖反應(yīng)時自我救助。
（5）嚴(yán)寒、酷暑和雨中最好不要運動。
（6）穿輕便舒適的運動鞋，避免走路過程中磨破雙腳，造成不易治愈的感染。
（7）散步過程中，如有頭暈、惡心、胸悶、腿疼的表現(xiàn)，應(yīng)就地休息，如果休息并不能緩解，請及時就醫(yī)。
慢速長跑健身法
每日慢跑1000米，身體適應(yīng)后，逐漸增加距離，每2周增加500米，直到每天跑5000米。步速不宜過快。
慢速長跑是一種非常好的健身運動，能增強身體對外界的適應(yīng)能力，強健心肺功能，改善血液循環(huán)，幫助排出身體內(nèi)的廢氣，促進新陳代謝，消耗過多的熱量，增強胰島活性，提高身體對胰島素的敏感性。
小貼士：（1）不要空腹跑步，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)，最好隨身帶一些糖果、餅干。
（2）每星期至少跑5次，堅持鍛煉，不要一曝十寒。
（3）運動后的適宜心率為（次／分）=170-年齡。
（4）?穿合腳的運動鞋。
（5）天氣不好、刮風(fēng)下雨時不要跑步，不要在霧中跑步。冬天的早晨不要過早跑步，最好等到天亮之后再跑。
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