人這一天該喝2500毫升水
人的一天平均需要喝2500毫升的水，這2500毫升的水分別來自于哪里呢？一部分是從吃的飯菜里和喝的粥、牛奶里攝取的，這部分的水加上人體的原本的水分一共有大約1000毫升，剩下的1500毫升從哪里來呢？是喝進去的。
1500毫升的水大約是2.5～3瓶的礦泉水，有人說我喝不到這么多，他喝不到的原因是什么？是因為他沒有建立良好的飲水習(xí)慣，是因為他沒有建立一個良好的喝水時間表。我們吃飯是有時間表的，一旦到了中午12點，不管餓不餓，我們都會去吃飯。但是沒有人想到，在早上10點或者11點時，不管我渴不渴，都要喝一杯水。
飲水時間表
所以在這里為大家推薦一個飲水時間表，也許不符合你的習(xí)慣，但是必須得執(zhí)行。這個時間表可以按你的喜好來改變，但有兩條絕不能改變。
第一：早上起來喝一杯溫白開水。除非你有咽喉炎癥或者醫(yī)生有囑咐，否則不用在水里加鹽或者其他東西。在早上喝鹽水并不值得提倡，因為在早上人的血黏稠度最高，血液最不穩(wěn)定，早上喝任何添加了鹽、油、糖的飲品都不如白開水安全。有人問，早上習(xí)慣喝一杯蜂蜜水呢？飲淡蜂蜜水是沒問題的。因為濃蜂蜜水和淡蜂蜜水在緩解便秘上沒有太大致的差別，而濃蜂蜜水可能會導(dǎo)致攝入糖分的偏高。那么糖尿病患者在早上能喝蜂蜜水嗎？當(dāng)然可以。但是同樣，只能喝淡蜂蜜水。
第二：晚上睡覺之前，喝一杯200～300毫升的白開水。這是為了補充晚上睡眠時失去的水分。甚至晚上有起夜習(xí)慣的人，在上完廁所回來以后也可以喝一點水，這是絕對沒有壞處的。這可以使整夜的血液流動慢，稀釋黏稠度。這兩杯水，在某些時候可以成為救命的水，減少一些危險性的發(fā)生。
除此之外，每隔2～3個小時，喝一杯200毫升的水，要一次性喝完。為什么要一次性喝完呢？
有些人喝水的習(xí)慣是在感到口渴時才拿起杯子，喝了一口緩解口渴的感覺后就放下了。但這一口水雖然緩解了口渴的感覺，卻無法喂飽全身缺水的細(xì)胞。所以飲水專家告訴我們，要一次喝200毫升的水，可以慢慢地、持續(xù)地喝下去。這個表格并不難執(zhí)行，只要對生活中的一些細(xì)節(jié)多加注意即可。然而正是這些細(xì)節(jié)卻可以決定你健康的走向。
小貼士
喝水達標(biāo)1：自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤。
喝水達標(biāo)2：尿液變得清澈則表明水喝夠了。
不要偏信概念水，涼白開水就是最好的日常飲料
我們生活中最常見的有這四種水：天然水、純凈水、白開水、加了礦物質(zhì)的純水。
在說這四種水之前，我們來說說最近十分流行的一種水—堿性水。據(jù)說堿性水十分健康，能夠?qū)刮覀凅w內(nèi)有害的酸性物質(zhì)。這種堿性水真的健康嗎？現(xiàn)在許多商家抓住人們追求健康的心理，熱炒一些所謂的高科技，實際上這種水與別的水區(qū)別不大，我們的胃酸是酸性的，堿性水流到胃里之后也會被同化成酸性，所以買這種堿性水并沒有意義。
飲用水有幾個要點，第一：水源要安全。因為水管常?？赡馨l(fā)生管道老化、生銹、長霉等情況，那么水源就會遭到污染。為了避免飲用到受污染的水源，我們就要先讓水通過凈化裝置，然后取到相對而言較為干凈的水燒開，再放涼到30～40度左右，這個溫度是最接近人體的溫度，也符合人的生理需求，也符合水的活性需要。在這個溫度喝，既解渴又舒服。尤其適合中老年人飲用。但是要注意，隔夜的水最好不要喝。
純凈水相對而言不那么受歡迎。因為很多人覺得純凈水沒有營養(yǎng)，如果喝多了很容易造成微量營養(yǎng)素和礦物質(zhì)的缺乏。所以很多人選擇礦泉水。但我們喝水，并不是為了營養(yǎng)，沒有人是靠喝水來補充礦物質(zhì)的，吃一個饅頭或一碗米飯所補充的礦物質(zhì)比喝好幾噸的礦泉水都多。所以我們喝水的主要目的并不是為了營養(yǎng)，而是作為一個非常適合的載體，水可以溶解其他的營養(yǎng)素，運輸著營養(yǎng)素在身體里順暢地流動。所以水里含有的礦物質(zhì)的確可以起到一點點的營養(yǎng)作用，但這個作用的影響微乎其微，可以忽略不計。所以喝純凈水時根本不用擔(dān)心會造成營養(yǎng)的缺乏。只要水是安全的，只要這水符合國家的飲用水標(biāo)準(zhǔn)，就都是可以放心飲用的水，千萬不要被那些概念迷惑而浪費金錢。
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