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焦慮怎么就和拖延癥組裝在一起了呢？

為了能夠有效地掌握我們教給你的方法，你首先要搞清楚焦慮和擔憂是如何導致拖延癥的，還要明白拖延癥又是如何給你造成更嚴重的焦慮和擔憂的。是的，你現(xiàn)在必須要弄明白這一惡性循環(huán)是怎么產(chǎn)生的。

科學領域不乏對焦慮和拖延癥之間關系的研究（例如，佛理茲齊、楊和?？松?003；米爾格蘭姆和托比安娜，1999），研究顯示，焦慮感的增加與兩種形式的拖延癥都有關系（斯巴達、海歐、尼克艾維克，2006）。事實上，焦慮感的產(chǎn)生并不只與拖延癥有關，另外還有很多原因也幫了拖延癥的忙（例如，布朗羅恩和瑞辛格，2000；先尼科、羅威和科斯特，1997）。

回想起自己由于某些任務要完成或者必須作出某些決定的時候產(chǎn)生的焦慮感，你還記得這些情緒是什么時候讓你開始拖延的嗎？拖延了之后又發(fā)生了什么變化？你是否會感覺暫時放松了？當截止日期接近時你又作何感想？焦慮感是上升還是下降了呢？如果你是一個長期性的焦慮拖延癥患者，那么推遲完成任務或者拖延作出決定會使你暫時擺脫焦慮感的折磨，甚至可能幫你說服自己而相信這些拖拉的工作不如你手頭現(xiàn)在的工作重要。但事實上，焦慮并未消除，你內(nèi)心明鏡兒似的知道這些工作和決定是必須作的，隨著最后期限的逼近，你的焦慮感也就會隨之上升。害怕別人的評價導致你對自己更多的質疑，懷疑自己是否有足夠的時間圓滿地完成這件任務，或者哪怕只是隨隨便便地完成。特別值得注意的是，此時時間已經(jīng)被你浪費很多了。拖延的罪惡感和對無法按時完成的恐懼感也會大大降低你的工作效率。就算你走運，按時完成了這個任務，沒有發(fā)生什么重大失誤，你也會感到身心俱疲，而且拖延癥的整個過程還是會周而復始地在你的生活中上演。