自我評估測試：為什么你會拖延呢？
下面的自我評估測試將幫助你更清楚地了解自己為什么會拖延。我們已經(jīng)列出了最常見的拖延原因，請根據(jù)這些問題評估自己。如果你的答案是肯定的，就勾畫前面的框框吧。
害怕失敗
□當(dāng)面對一個任務(wù)時，你是否常常認為所有的方法都可能出錯？
□你經(jīng)常想象自己會失敗而不是成功。
□你經(jīng)常想象當(dāng)你失敗時，你生命中重要的人如何看待你的場景？
□你會把你的失敗歸咎于類似缺乏時間或努力的原因嗎？
□你覺得努力后還是失敗了，還是不要嘗試為好？
恐懼成功
□你害怕成功帶來的變化？
□你會被成功帶來的新責(zé)任和更高的期望壓倒嗎？
□你擔(dān)心成功會使你和你的朋友、家人分開嗎？
□你擔(dān)心成功最終會導(dǎo)致更大的失望嗎？
□你覺得你的成功會導(dǎo)致其他人了解“真實的你”？
低自我效能
□當(dāng)面對一個任務(wù)時，你有沒有感覺到?jīng)]有能力完成它？
□你覺得自己缺乏完成一個項目的基本技能？
□面對一個具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)時，你會感到絕望嗎？
□當(dāng)你覺得做不到時，是不是很輕易就會放棄？
□你覺得別人能把事做得比你更好？
完美主義
□你覺得如果做一件事就應(yīng)該做得完美？
□你發(fā)現(xiàn)當(dāng)事情不對時就很難堅持下去？
□你覺得別人對你期待完美嗎？
□如果不能完整地做好某件事，你寧愿不做？
□每當(dāng)你完成一件事時，你總會發(fā)現(xiàn)它過于耗時和緩慢？
困難與不確定性
□你非常不喜歡事情的不確定性？
□你覺得你必須在項目開始之前就知道結(jié)果？
□如果你面臨不確定性，你會非常擔(dān)心并想逃避？
□面對不確定性時，你會設(shè)想一個很壞的結(jié)果？
□如果無法預(yù)測結(jié)果，你會推遲完成工作？
難以抉擇
□作決定之前你是否總是去搜集過多繁雜的信息？
□你是否認為自己必須作出最完美的決定？
□你是否過于在乎作出一個完美的決定，而非按時完成任務(wù)？
□每當(dāng)需要抉擇時，你是否都會感到自己思緒萬千，不知所措？
□你是否寧可推遲也不愿作出一個可能使你后悔的決定？ 討厭工作
□你是否會以拒絕的方式表達你對應(yīng)做工作的不滿？
□當(dāng)一件事很無聊或使你不快時，你是否很難繼續(xù)堅持？
□當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這是一件不怎么愉悅的任務(wù)時，是否會認為自己不必完成呢？
□你是否時常妄自菲?。吭诠ぷ鬟€沒開始的時候，你是否就安慰說服自己，這項任務(wù)將會是非常令人痛苦的？
□當(dāng)你完成了一項任務(wù)時，你是否發(fā)現(xiàn)它并非你所想象的那么糟？
你拖延的理由
自我評估結(jié)果顯示出那些最為普遍的拖延理由。仔細看看你自己的測評結(jié)果，如果你和大多數(shù)人一樣，那么就請從多個方面去查看關(guān)于你的問題。例如，你可能要綜合地查看關(guān)于難以確定、缺乏自信、害怕成功這三個方面，或者你得從害怕失敗和成功兩個角度去評估。復(fù)合型理由是很普遍的。自我評估的目的就是找出你最常使用的拖延工作和決定的借口。
再次審視整個原理 的列表，找出哪些是最常見的答案？寫在下面：
1.
2.
3.
一定要留心以上你寫下的三點，在閱讀這本書的過程中，這三點都是你解決拖延癥的主線。當(dāng)你努力去克服拖延癥，克服你習(xí)慣使用的借口時，我們強烈建議你完整地閱讀這本書，掌握該書中介紹的適合你的各種方法。同時，如果有某個問題是你最懼怕面對的，那么下面這個表格將會指引你，要在解決你最困難的問題那一部分，多加留心。
各種拖延癥從哪兒獲得幫助
下一階段
現(xiàn)在你已經(jīng)了解人們最為常用的拖延理由，也明確了自己最常使用的拖延模式。那么你也應(yīng)該已經(jīng)認識到什么問題對你的影響最大。好了，現(xiàn)在就讓我們來了解一下針對你面臨的問題有哪些必要信息。在下面幾頁中你可以概括地了解這些內(nèi)容，以便在閱讀全書時有一個更為清晰的思路，更好地利用本書講述的方法克服焦慮拖延癥。
本節(jié)重點
產(chǎn)生焦慮拖延癥的主要原因有：害怕失敗，害怕成功，缺乏自信，完美主義傾向，猶豫不決，厭煩任務(wù)和工作。正確認識使你產(chǎn)生焦慮拖延癥的原因，是你重新掌控人生的第一步。
一旦找到使你事事拖延的原因，你就一定能利用本書傳授的技巧克服自身的拖延癥。
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