第一步：識(shí)別你的負(fù)面思想
第一步是使你相信自己擁有完成任務(wù)的能力，增強(qiáng)你本身的信心，摧毀那些打擊你自信的拖延行為。為什么負(fù)面思想會(huì)有這么大的作用呢？?jī)蓚€(gè)原因，其一，負(fù)面思想對(duì)你的感受有很深的影響。還記得艾麗莎嗎？就是一開(kāi)始我們提到的那個(gè)大學(xué)新生。當(dāng)她面對(duì)極具挑戰(zhàn)性的課程論文時(shí)，滿腦子都是完成不了的負(fù)面思想，消極地認(rèn)為自己不可能有能力通過(guò)這門課。她一直在想：“我寫(xiě)的東西很爛啊”、“我最怕寫(xiě)論文了”。這些思想使艾麗莎的內(nèi)心非常焦慮和壓抑。
負(fù)面思想非常重要的另一個(gè)原因就是，它不單單能影響我們的感受，也能對(duì)我們的行為產(chǎn)生極大的影響。咱們還以艾麗莎為例。你覺(jué)得她在那種思想狀態(tài)下，會(huì)有什么樣的舉動(dòng)？最有可能的就是，她將遲遲拖著她的論文不寫(xiě)，或者干脆就不管它了。她很有可能就放棄這門課，然后去選一些不用寫(xiě)論文的課程，補(bǔ)回這些學(xué)分。但是很不幸，不需要寫(xiě)論文的課程幾乎是沒(méi)有的，最終她只好退學(xué)了，她永遠(yuǎn)也圓不了自己的大學(xué)夢(mèng)，永遠(yuǎn)也拿不到本科學(xué)歷了。
在任何情況下，人們都會(huì)先思考和感覺(jué)，然后再行動(dòng)。考慮一下剛才提到的三種因子——你想什么？你感覺(jué)怎么樣？你會(huì)怎么做？這是了解你行為模式的非常便捷的方法。思想、感情、行為之間的聯(lián)系是自我能效的核心內(nèi)容，也決定了你在任何環(huán)境下的行為模式。要記得，提高自我能效就要改變你的思想。改變你的消極思想，你就能夠變得更加積極，做事也更加有效率。在接下來(lái)的部分，你將學(xué)會(huì)如何處理這些消極的思想?，F(xiàn)在，讓我們先來(lái)掌握如何識(shí)別你的消極思想。
下面有一個(gè)表格，你回想一下最近一段時(shí)間里，有沒(méi)有什么事兒是你還沒(méi)做就覺(jué)得一定會(huì)失敗的。這種情況是什么？你面臨的是什么任務(wù)？當(dāng)時(shí)你什么感覺(jué)？當(dāng)時(shí)你腦子里是怎么想的？在下面的表格里寫(xiě)出誘因（使你產(chǎn)生挫敗感的任務(wù)），你當(dāng)時(shí)的思想，你的感受。暫時(shí)忽略后面的三個(gè)表格，如果你覺(jué)得不太明白，也可以看看后面的艾麗莎的表格。
思想表
艾麗莎的思想表
第二步：識(shí)別你的扭曲思想
在第四章，我們已經(jīng)介紹過(guò)扭曲思想的概念?；貞浺幌?，扭曲思想就是那些篡改和歪曲了你本身想法的思想，這種思想是錯(cuò)誤的、不真實(shí)的，或者毫無(wú)邏輯的。通常情況下，如果我們完成工作的信心遭到歪曲，就會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生妄自菲薄或者拖延行為。關(guān)于低自我能效的扭曲思想包括：
極端思想
你將事物分為兩個(gè)極端，所做的任務(wù)要么完成，要么失敗，一切折中的思想都被你過(guò)濾掉了。
以偏賅全思想
你以少數(shù)代替大多數(shù)，以特例涵蓋普遍。例如，你一次會(huì)議遲到，你就會(huì)認(rèn)為自己永遠(yuǎn)也不可能準(zhǔn)時(shí)。
宿命思想
宿命思想是你經(jīng)常去預(yù)測(cè)未來(lái)，而且通常預(yù)測(cè)的都是不好的未來(lái)。你會(huì)設(shè)想自己沒(méi)有完成這項(xiàng)工作，或者完全失敗，所有的人都會(huì)對(duì)你很失望，這些都是宿命思想的例子。
削減正面思想
當(dāng)你有這種扭曲的思想時(shí)，你會(huì)堅(jiān)信自己不可能獲得一些美好的事物。例如，杰西的項(xiàng)目得到了導(dǎo)師肯定，這時(shí)他就認(rèn)為大家都得到了肯定，每個(gè)人都能做得跟他一樣。
神經(jīng)過(guò)濾思想
你只關(guān)注事物消極的一面，例如，在工作中你在某個(gè)方面遇到了困難，那么你會(huì)糾結(jié)于這個(gè)困難的部分，然后覺(jué)得自己在任何事情上都不能順利完成。
上面列出的這些思想都是很普遍的扭曲，你也可以從第四節(jié)提到的扭曲思想中，找到符合自己的內(nèi)容。
等會(huì)兒咱們?cè)賮?lái)看你的思想表中的負(fù)面思想這一欄?，F(xiàn)在先看扭曲思想這部分。把你的扭曲思想有一個(gè)算一個(gè)地列在你自己的思想表中。
艾麗莎的思想表：第二步
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