第一步：挑戰(zhàn)完美主義信仰
鑒于咱們已經(jīng)經(jīng)過了前面兩個章節(jié)的訓(xùn)練，你肯定已經(jīng)能夠清楚地判斷自己內(nèi)心的感受了。完美主義者通常都是孩童時期的佼佼者，他們堅信任何問題都有正確的答案。在他們的腦海里，只有完美的人才有資格被愛，才能被這個社會接受。在他們的世界觀里，一次失敗的任務(wù)就等于一個失敗的人生。對于完美主義者來說，第二名跟倒數(shù)第一沒什么區(qū)別。了解完美主義者的信仰之后，說實話吧，這種完美主義情結(jié)到底是激勵你奮發(fā)圖強(qiáng)了，還是讓你淪為一個擔(dān)心、壓抑、焦慮的失敗者？完美主義是不是引導(dǎo)你走向了收獲的反面——拖延癥？
菲爾從小到大都生活在巨大的壓力下，他的家庭要求他必須文武雙全。為了成為一個德、智、體、美、勞全面發(fā)展的好學(xué)生，當(dāng)其他小伙伴兒都在外面玩耍的時候，菲爾必須埋頭苦讀。盡管他是籃球隊的明星球員，菲爾的父親仍然時常嚴(yán)厲地管束他。菲爾就是在這種環(huán)境下長大成人的。在他的眼中，沒有什么事兒是足夠好的，一點點瑕疵都是不能接受的。即使菲爾獲得了法學(xué)院的碩士文憑，就職于一所中等的律師事務(wù)所，他仍然覺得自己的人生是失敗的，因為什么？因為他不是公司的明星律師。如果你問菲爾本人，他會告訴你假如做不到最好，那么一切努力都是徒然。菲爾堅持他的完美主義原則，他做出的辯護(hù)內(nèi)容往往滴水不漏。他花很長的時間去揣摩，去尋找，尋找能夠支持他辯詞的蛛絲馬跡的證據(jù)，結(jié)果他準(zhǔn)備的時間總是太久，在整理資料上總是耗費(fèi)太多的精力。最終還由于他無法決定辯護(hù)的方向，結(jié)果什么也做不出來。
把第四章節(jié)的扭曲思想表拿出來看看，你能找到菲爾的問題癥結(jié)嗎？
思想 扭曲思想
有瑕疵就意味著失敗，平庸是可怕的
工作中的一個小錯足以毀掉我的整個信仰
如果你認(rèn)為菲爾的思想屬于極端思想、災(zāi)難思想、神經(jīng)過濾思想，那么恭喜你，答對啦！完美主義者有非常典型的扭曲思想模式。還記得咱們在第四章中學(xué)到的嗎，菲爾可以利用例如檢驗證據(jù)、整體替代、反災(zāi)難思想或者畫面置換這些方法去挑戰(zhàn)他的扭曲思想。來，讓咱們看看他的思想表吧。
菲爾的思想表
練習(xí)挑戰(zhàn)自己的完美主義情結(jié)
大家看，現(xiàn)在菲爾已經(jīng)正視了自己內(nèi)心的扭曲思想，并向它們宣戰(zhàn)了。下面我們總結(jié)了一些有用的處理方法，可以幫助你挑戰(zhàn)自己的完美主義情結(jié)。
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