傷痛在接受時(shí)變輕，在抗拒中變重
大家知道，慢性腰背痛是最折磨人的疾病之一，它會(huì)讓人變得十分虛弱。不幸的是，在美國(guó)這是一種非常普遍的問(wèn)題，每年至少有500 萬(wàn)人受其折磨，有60%~70% 的美國(guó)人會(huì)在他們一生中的某個(gè)時(shí)候患上腰痛。而且令人驚奇的是，那些沒有患慢性腰背痛的人中，有三分之二也會(huì)跟患病的人一樣，有同樣的背部問(wèn)題。那么，那些一直忍受著慢性疼痛的人，身體和心靈上到底發(fā)生了些什么？
答案是：抗拒。
讓我們來(lái)看一下米拉的案例。
米拉是一位49 歲的瑜伽愛好者，而且經(jīng)營(yíng)著很成功的生意。
她對(duì)自己所做的事情都會(huì)付出超乎尋常的熱情。她看上去并不是那種會(huì)患腰背痛的人，但在一堂強(qiáng)度很大的瑜伽課上，米拉做身體前曲動(dòng)作時(shí)突然感到一陣刺痛，這種刺痛感從坐骨神經(jīng)一直延伸到小腿肚。除了站直身體和平躺下以外，幾乎任何動(dòng)作都會(huì)給她腰背部帶來(lái)痛感。通過(guò)核磁共振成像診斷出，她患有椎間盤突出癥，脊柱的骨骼從腰間盤擠出，壓迫神經(jīng)，從而引發(fā)了非常劇烈的疼痛。
米拉停止了瑜伽運(yùn)動(dòng)，并且去看了一位物理治療醫(yī)生，醫(yī)生教給她一種拿舉物體的方法，讓她的腰背保持挺直，這樣不會(huì)引發(fā)任何痛感。但是隨著時(shí)間的流逝，由于不能再充滿活力地運(yùn)動(dòng)，她變得越來(lái)越不開心。她原來(lái)一直依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放工作中的壓力，難以想象自己不能爬山、騎車，也不能做瑜伽的一生該怎樣度過(guò)。
米拉無(wú)法接受身體的疼痛，不斷地反抗，與自己較勁兒。她為當(dāng)初自己不小心引發(fā)了椎間盤突出而責(zé)備自己；她為將來(lái)的生活而擔(dān)心恐懼。與自己對(duì)抗，使她身體的疼痛不斷加劇，最后終于讓米拉決定去做外科手術(shù)。
手術(shù)之前，米拉做了一些調(diào)查，發(fā)現(xiàn)椎間盤突出癥的腰部手術(shù)從長(zhǎng)期而言，成功率并不比不做手術(shù)高。她還讀了西格爾的書——《背部感覺》，書中解釋說(shuō)對(duì)于大部分患者來(lái)說(shuō)，治療腰間盤突出癥最有效的方法是，減少對(duì)于疼痛的焦慮，盡可能多地恢復(fù)正常活動(dòng)。這表示，在拿舉物體時(shí)最好隨意地按照以前一貫的方式，這樣腰背部的肌肉才不會(huì)由于缺少運(yùn)動(dòng)而萎縮。米拉發(fā)現(xiàn)，大部分慢性腰背痛都是由于持續(xù)的肌肉繃緊，而不是組織異常引起的。而且，當(dāng)肌肉沒有被用到或者我們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，肌肉繃緊都會(huì)加重。除此之外，擔(dān)憂還會(huì)放大疼痛信號(hào)，進(jìn)一步加劇我們疼痛的感覺。
米拉將這些信息記在了心上。她對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行了按摩，每天晚上都用加熱墊，并適當(dāng)?shù)刂鸩交謴?fù)了運(yùn)動(dòng)。隨著焦慮逐漸減少，她的疼痛衰退了，在不到兩周時(shí)間內(nèi)減輕了50%。
通常一次受傷會(huì)觸發(fā)腰背問(wèn)題，但是受傷并不是腰背痛持續(xù)下去的原因。米拉對(duì)于疼痛的抗拒，特別是對(duì)于自己永遠(yuǎn)不能繼續(xù)充滿活力的生活方式的恐懼，才是她疼痛不斷加劇的真正原因。
很多時(shí)候，身體的疼痛都會(huì)因抗拒而加劇，接受身體的疼痛，并能夠帶著疼痛坦然工作，疼痛就會(huì)減輕?？咕苁谷送纯?，接受使人輕松。
鄂公網(wǎng)安備 42010302001612號(hào)