與失眠對抗，你就會徹夜難眠
我們大部分人都會在生活中的某些時(shí)候受到失眠的困擾。調(diào)查顯示，每年都會有多達(dá)一半的美國成年人有失眠問題。很多原因都可以引起失眠，包括一個(gè)打鼾的配偶、睡前攝取了咖啡因、白天不小心睡得太多、運(yùn)動太少、枕頭不合適、服用了一些藥物等。
不過，除了上面所說的這些，我們發(fā)現(xiàn)：與失眠對抗也是一個(gè)重要的原因。很多時(shí)候，我們越是努力嘗試入睡，反而會讓情況變得越糟糕。
你可以回想一下，自己是否有過這樣的夜晚：第二天，你將出席一個(gè)重要的會議，你希望自己能夠盡快入睡，好好休息，這樣明天就能精力充沛地出現(xiàn)在會場，表現(xiàn)出自己最好的一面。由于這個(gè)會議對你來說太重要了，所以你必須睡個(gè)好覺。但當(dāng)你躺在床上的時(shí)候，總是忍不住在想，如果自己晚睡一分鐘，第二天的精力就會減少一分。于是，你努力控制自己，拼命讓自己入睡，結(jié)果越想入睡，卻越不能入睡。隨著時(shí)間一分一秒過去，你變得越來越惱怒。每一次抬眼看鬧鐘，你都會從心窩里冒出一股無名火，最后使你在這個(gè)夜晚徹底失去了正常入睡的能力，只能睜眼躺在床上，沮喪地等待黎明。
這是為什么呢？
問題的原因在于，當(dāng)你在跟失眠作斗爭時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入了“戰(zhàn)斗或逃跑”的模式，形成一種惡性循環(huán)：努力進(jìn)入睡眠反而強(qiáng)迫身體變得更清醒。我們需要通過放棄“戰(zhàn)斗”來打破循環(huán)。
什么是“戰(zhàn)斗或逃跑”的模式呢？
大家知道，幾千年前，人們?yōu)榱松姹仨毭鎸Ω鞣N野獸的攻擊，在老虎的面前，人們只有兩種選擇：要么戰(zhàn)斗，要么逃跑。
戰(zhàn)斗可以趕走老虎，使自己存活下來；逃跑也可以虎口逃生。在這兩種選擇中，不管選擇其中的哪一種，都需要我們的神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，從而調(diào)動出全身的力量去應(yīng)對威脅。因此，人們的意識只要向身體輸入對抗的指令，身體就會立刻進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”的模式，讓全身的每一根神經(jīng)都緊張起來。
“戰(zhàn)斗或逃跑”模式是人類應(yīng)對外來威脅最有效的舉動，但遺憾的是，它并不適用于對待自己的情感和情緒。如果我們把自己的情感和情緒當(dāng)做外來威脅，采取“戰(zhàn)斗或逃跑”的模式：或與之對抗，或拼命逃避。那么，在神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)下，我們無疑會越陷越深，甚至瘋狂。所以，本書一再強(qiáng)調(diào)：對待內(nèi)心的痛苦、悲傷、恐懼和焦慮，我們不應(yīng)該把它們視為老虎，與之對抗，而是應(yīng)該接納。任何與自己對抗的行為都會讓人陷入無邊的苦海。
在老虎的威脅下，我們既不戰(zhàn)斗，也不逃避，就會命喪黃泉。但是內(nèi)心的負(fù)面情感卻不是老虎，你永遠(yuǎn)無法戰(zhàn)勝它，也永遠(yuǎn)無法逃避它，只能與之和平共處。這就像失眠一樣，你越想控制自己，自己就越不受控制。與失眠對抗，你注定會徹夜不眠。
很多人面對失眠常常采取這樣一種方式：默數(shù)你的呼吸次數(shù)！
但是，任何失眠者都會告訴你，這些把戲到時(shí)候并不怎么管用。為什么？因?yàn)槟悴荒芷垓_自己的意識，它知道你做這些事情是為了入睡。例如，在“數(shù)你的呼吸次數(shù)”和“為了入睡數(shù)你的呼吸次數(shù)”之間就有很大的區(qū)別。在某個(gè)很微妙的水平上，當(dāng)你的計(jì)劃是要入睡時(shí)，一旦你意識到自己還醒著，你會不由自主地變得心煩意亂。流逝的每一分鐘都會讓你更加絕望和迷茫。為了解決這個(gè)問題，你必須轉(zhuǎn)變自己跟失眠之間的“關(guān)系”。一旦你開始真正地、誠實(shí)地“接受”了失眠，最后你的身體就有機(jī)會開始休息。
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