自我覺醒一方面要時(shí)時(shí)刻刻明了我們的思緒正在何方，另一方面要能夠有技巧地去引導(dǎo)我們的關(guān)注點(diǎn)。為了讓自我覺醒達(dá)到治療的效果，毫不隱瞞地坦率心態(tài)是必要的。正如母親會(huì)凝視著初生的嬰兒，如果是我們心愛的東西，或者當(dāng)我注視的時(shí)候能夠感受到愛和鼓勵(lì)，我們可以注視某種事物很久。反之，對(duì)于嫌棄討厭的東西，我們不可能關(guān)注很久。我們可以體驗(yàn)到一朵玫瑰、一首曲子極致的美麗，只要我們將心靈打開，就能看到自己的動(dòng)人之處。這是我們?cè)诰毩?xí)自我覺醒時(shí)的基本精神。
當(dāng)你在痛苦的海洋中漂泊時(shí)，需要一只錨讓自己?？肯聛?lái)如果你已經(jīng)做過(guò)上一章結(jié)尾“關(guān)心自己5分鐘”的練習(xí)，那么你已經(jīng)對(duì)自我覺醒有了一次粗淺的嘗試。你的思維處于一種相對(duì)比較易于接納的狀態(tài)，感知到一系列的知覺，而不需要對(duì)它們比較、評(píng)判、標(biāo)注或者評(píng)價(jià)。如果我們只是這樣簡(jiǎn)單地去觀察它們的來(lái)來(lái)去去，在我們的思維中生活就簡(jiǎn)單多了。問(wèn)題在于，我們總會(huì)不經(jīng)意地去逃避不適，追逐幸福，或者滑入對(duì)于事情應(yīng)該如何如何的幻想中。我們每個(gè)人，無(wú)一例外地，都會(huì)很快發(fā)現(xiàn)，安靜地坐幾分鐘，讓我們的思緒自由來(lái)去，自我就會(huì)開始覺醒，而且這樣的練習(xí)是一件極其容易的事情。
試著做：冥想5分鐘，敞亮你的心
本練習(xí)只需要5分鐘。找一個(gè)特別安靜的地方，保證你不要受到電視、音樂，或者人聲的影響。
* 以一個(gè)放松、舒適的姿勢(shì)坐下，腰背挺直。閉上你的眼睛，全閉或者半閉都可以。
* 想象你的耳朵像圓盤式衛(wèi)星天線一樣，能夠接收環(huán)境中的任何聲音。就這樣坐著并接收周圍的聲波振動(dòng)。你不需要標(biāo)注這些聲音，不需要喜歡這些聲音，也不需要讓你的注意力跟蹤任何一束特定的聲音——只是去傾聽所有那些將自己展示給你的振動(dòng)。讓這些聲音自由來(lái)去，一輪接一輪。不要試圖去搜索你周圍的聲音，讓他們自動(dòng)進(jìn)入到你耳中。
* 如果你注意到自己的思維乘著思緒的火車溜走了，這也是不可避免的，只要重新回到傾聽的任務(wù)上來(lái)就好。
* 5 分鐘以后，慢慢睜開眼睛。
你可能已經(jīng)注意到，簡(jiǎn)單地去將注意力放在周圍的聲音上會(huì)讓你多么放松，甚至比你可能熟悉的其他方法還要讓人舒心，比如放松訓(xùn)練或者自我催眠。這是因?yàn)槟銓㈩^腦中所有的東西都放下了，包括“放松”這項(xiàng)任務(wù)。如果你執(zhí)著于這項(xiàng)任務(wù)，無(wú)疑會(huì)事與愿違，讓你更加緊張不安。靜坐傾聽5 分鐘，你會(huì)輕松一整天。當(dāng)你跟周圍各種聲音交織而成的交響樂一起“存在”于此時(shí)，你內(nèi)心深處的自我便開始了覺醒。
你可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在簡(jiǎn)單的傾聽之上加了幾項(xiàng)多余的任務(wù)。例如，你可能會(huì)一一標(biāo)注這些聲音：“汽車”、“小孩子在笑”、“關(guān)門聲”。這會(huì)花費(fèi)更多力氣。你可能還會(huì)希望自己在一個(gè)更漂亮的地方，比如聲音更加甜美的鄉(xiāng)下。這會(huì)帶來(lái)一點(diǎn)壓力。而且你的思維很可能在一小會(huì)兒后就開始四處游蕩，也許你會(huì)好奇自己有沒有正確地做這項(xiàng)練習(xí)，或者你開始想到要買一臺(tái)安靜點(diǎn)兒的空調(diào)。所有這些自動(dòng)的心理功能——標(biāo)注、評(píng)判、游蕩的思維——讓傾聽變得比本身要困難一些。
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