很多師傅都說過，對那些需要專業(yè)幫助才能安定的人來說，最好不要推薦打坐給他們。在這樣的情況下，打坐只會使問題更糟糕。有時候，我們需要為我們的心理狀態(tài)找到另外的辦法，直到緊張消失為止。
蘇哈娜也同意這點，當我們苦悶時，打坐并非是最好的解決方案。
當有強烈的情緒出現(xiàn)時，覺察不會起什么作用，情緒會接管一切，把我們拉入痛苦的海洋。念頭會激起更多的感覺，感覺又會引發(fā)更多的念頭。它一點都不管用，甚至會帶來抑郁。每次當我體驗到強烈的情緒時，會用散步或慢跑來轉(zhuǎn)移注意力，避免陷進去。當我們最終準備好，坐下來體會那份感受時，我們既不能壓抑，也不能糾纏于它們，而應(yīng)該往后退一步，看著它們。
我發(fā)現(xiàn)和別人分享痛苦也是有用的，可以找出那些感覺究竟是什么，和佛教徒團體的成員之間充滿關(guān)懷的靈性關(guān)系，讓人感到安全。我可以感到被傾聽、被理解了，而獨自待著只會放大痛苦。
即使選擇分散注意力作為應(yīng)對機制，仍可以專注于手上在做的事情。有意識地分散注意力是可以做到的，覺察到那層細微的不舒服，把注意力帶到每天必須完成的事情上。迪安娜繼續(xù)說：
在那之后的一夜，我睡得很沉，醒的時候氣已經(jīng)消了一半，我開始考慮想辦法解決我的情緒，令我吃驚的是，居然收到了妹妹發(fā)來的長達2頁的道歉信，我很快給她也回了一封?，F(xiàn)在，我已經(jīng)把這個小插曲忘到了腦后，重新開始每天的打坐了。
另外一位佛教徒朋友瑞貝卡，也面臨和老公之間的問題，她告訴我分散自己的注意力——即便是在森林禪修中心之旅中——能讓她更好地面對自己的生活。這場婚姻危機持續(xù)了好幾個月，在這期間，覺察情緒狀態(tài)是絕對有幫助的。她發(fā)覺，對情緒的覺察讓她更放松了，但仍有那么幾天，分散注意力的法子是唯一管用的。就像金說的那樣：
我認為，真正的幸福只能通過學習體驗所有的情緒，但不帶任何的評判和執(zhí)著，也不被它們牽著鼻子走，才能獲得。壞心情出現(xiàn)了，讓它走就是了，這是最好的釋放。
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