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正文

《慢生活》第一章(4)

慢生活 作者:(美)艾倫·埃爾金


壓力還會(huì)給腸胃系統(tǒng)帶來(lái)負(fù)面影響,刺激胃酸分泌,破壞正常的消化速度,經(jīng)常引發(fā)便秘、腹瀉、胃腸脹氣。壓力還可能引起食道逆流、腸炎、腸道激惹綜合征等疾病。

壓力也給人類免疫系統(tǒng)帶來(lái)嚴(yán)重威脅,削弱免疫系統(tǒng)的抗菌和抗病毒能力。壓力是加重免疫系統(tǒng)紊亂疾病,如艾滋病、皰疹、關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏癥以及其他自動(dòng)免疫缺陷的重要原因之一。

當(dāng)然,這些嚴(yán)重癥狀不會(huì)發(fā)生在每個(gè)人身上。不過(guò),既然你了解了壓力可能對(duì)身體造成損害,就一定希望能夠減輕壓力。學(xué)習(xí)管理壓力的第一步是分析壓力給你帶來(lái)了什么影響,了解你的壓力反應(yīng)有多強(qiáng)。

練習(xí)2

測(cè)量你在都市生活中壓力

給下面的癥狀打分,0分代表“從不”,1分代表“有時(shí)”,2分代表“經(jīng)常”,3分代表“非常頻繁”。把總分相加,看看壓力在你的身體上引發(fā)了多大的負(fù)面反應(yīng)。

心悸□

胸悶□

出汗過(guò)多□

呼吸急促□

肩痛□

腰痛□

蕁麻疹或皮疹□

頭痛□

感冒□

胃部不適□

腹瀉或便秘□

咬指甲□

抽搐或痙攣□

惡心□

食欲不佳□

過(guò)量飲食□

反應(yīng)過(guò)激□

過(guò)量飲酒□

過(guò)量抽煙□

花銷無(wú)度□

感覺(jué)沮喪□

感覺(jué)無(wú)助□

愈發(fā)焦慮□

愈發(fā)易怒□

沒(méi)耐性□

心神不安□

缺乏能量□

虛弱易疲勞□

精神不集中□

健忘□

失聲大哭□

缺乏性欲□

難以入睡□

壓力反應(yīng)得分

分?jǐn)?shù)壓力反應(yīng)水平

0~19低于平均水平

20~39平均水平

40~49水平偏高

50以上水平過(guò)高

學(xué)習(xí)如何放松

如果你能學(xué)會(huì)放松身體、平靜心緒,就可以有效地減輕壓力,回到身心輕松的狀態(tài)。解除身體的緊張感,讓心靈從負(fù)面思維中解放出來(lái),這是減輕壓力的最好辦法。

我在這本書中提供了許多放松身心的技巧。它們的有效性因人而異,我建議你從中選擇最適合自己的。

當(dāng)然,不少技巧都需要花時(shí)間去適應(yīng)。比如,一開始你可能覺(jué)得呼吸練習(xí)不是“你的菜”,但如果你能掌握基本的技巧,并堅(jiān)持下去,最終會(huì)有意外之喜。當(dāng)我最初開始探索各種身心放松的方法時(shí),我對(duì)冥想一點(diǎn)也提不起興趣,可如今,冥想竟成為我離不開的靈丹妙藥了!所以,保持一個(gè)開放的心態(tài),對(duì)你的學(xué)習(xí)會(huì)很有幫助。

本書提供的練習(xí),多數(shù)都需要一定的練習(xí)才能掌握。你可以每次嘗試一個(gè),不要貪多求全。每天花15~20分鐘的時(shí)間練習(xí)一項(xiàng)技巧,堅(jiān)持一周時(shí)間。如果一周以后作用不大,就換一個(gè)重新開始。一旦你找到自己喜歡的技巧,就在日常生活中多多操練,讓它成為生活習(xí)慣的一部分。


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