壓力還會(huì)給腸胃系統(tǒng)帶來(lái)負(fù)面影響,刺激胃酸分泌,破壞正常的消化速度,經(jīng)常引發(fā)便秘、腹瀉、胃腸脹氣。壓力還可能引起食道逆流、腸炎、腸道激惹綜合征等疾病。
壓力也給人類免疫系統(tǒng)帶來(lái)嚴(yán)重威脅,削弱免疫系統(tǒng)的抗菌和抗病毒能力。壓力是加重免疫系統(tǒng)紊亂疾病,如艾滋病、皰疹、關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏癥以及其他自動(dòng)免疫缺陷的重要原因之一。
當(dāng)然,這些嚴(yán)重癥狀不會(huì)發(fā)生在每個(gè)人身上。不過(guò),既然你了解了壓力可能對(duì)身體造成損害,就一定希望能夠減輕壓力。學(xué)習(xí)管理壓力的第一步是分析壓力給你帶來(lái)了什么影響,了解你的壓力反應(yīng)有多強(qiáng)。
練習(xí)2
測(cè)量你在都市生活中壓力
給下面的癥狀打分,0分代表“從不”,1分代表“有時(shí)”,2分代表“經(jīng)常”,3分代表“非常頻繁”。把總分相加,看看壓力在你的身體上引發(fā)了多大的負(fù)面反應(yīng)。
心悸□
胸悶□
出汗過(guò)多□
呼吸急促□
肩痛□
腰痛□
蕁麻疹或皮疹□
頭痛□
感冒□
胃部不適□
腹瀉或便秘□
咬指甲□
抽搐或痙攣□
惡心□
食欲不佳□
過(guò)量飲食□
反應(yīng)過(guò)激□
過(guò)量飲酒□
過(guò)量抽煙□
花銷無(wú)度□
感覺(jué)沮喪□
感覺(jué)無(wú)助□
愈發(fā)焦慮□
愈發(fā)易怒□
沒(méi)耐性□
心神不安□
缺乏能量□
虛弱易疲勞□
精神不集中□
健忘□
失聲大哭□
缺乏性欲□
難以入睡□
壓力反應(yīng)得分
分?jǐn)?shù)壓力反應(yīng)水平
0~19低于平均水平
20~39平均水平
40~49水平偏高
50以上水平過(guò)高
學(xué)習(xí)如何放松
如果你能學(xué)會(huì)放松身體、平靜心緒,就可以有效地減輕壓力,回到身心輕松的狀態(tài)。解除身體的緊張感,讓心靈從負(fù)面思維中解放出來(lái),這是減輕壓力的最好辦法。
我在這本書中提供了許多放松身心的技巧。它們的有效性因人而異,我建議你從中選擇最適合自己的。
當(dāng)然,不少技巧都需要花時(shí)間去適應(yīng)。比如,一開始你可能覺(jué)得呼吸練習(xí)不是“你的菜”,但如果你能掌握基本的技巧,并堅(jiān)持下去,最終會(huì)有意外之喜。當(dāng)我最初開始探索各種身心放松的方法時(shí),我對(duì)冥想一點(diǎn)也提不起興趣,可如今,冥想竟成為我離不開的靈丹妙藥了!所以,保持一個(gè)開放的心態(tài),對(duì)你的學(xué)習(xí)會(huì)很有幫助。
本書提供的練習(xí),多數(shù)都需要一定的練習(xí)才能掌握。你可以每次嘗試一個(gè),不要貪多求全。每天花15~20分鐘的時(shí)間練習(xí)一項(xiàng)技巧,堅(jiān)持一周時(shí)間。如果一周以后作用不大,就換一個(gè)重新開始。一旦你找到自己喜歡的技巧,就在日常生活中多多操練,讓它成為生活習(xí)慣的一部分。