當你預(yù)知了一個潛在的讓你憤怒的情形，下一步請在頭腦中演繹一番。讓我們假設(shè)你即將在會議上與上司們探討如何應(yīng)付一個苛刻的客戶，而你與他們持完全相反的意見。在頭腦中盡量真實地設(shè)想會面現(xiàn)場。如果沖突將發(fā)生在上司的辦公室，那么，盡量生動地想象一切細節(jié)，連辦公桌玻璃下的全家福照片都不要放過。然后想象上司們坐在辦公桌后面，你堅定、坦然地走進去，坐在他們對面。設(shè)想你會如何交談，如何行動。當然，你的目的是控制自己的怒火。假設(shè)你的上司完全不同意你的建議，他們對你非常不滿，這讓你一下子怒火中燒?，F(xiàn)在，想象自己使用自我開導的技巧讓自己變得平靜一些，不要掉進憤怒的陷阱?？粗约旱呐鹇纾瑑?nèi)心變得平靜，并能控制情緒。在你去參加會議之前，這樣練習幾遍，當你真的到了現(xiàn)場，你的表現(xiàn)會比從前好很多。
練習19
苦中作樂
幽默是化解憤怒的有效工具。如果能在糟糕的情景中發(fā)現(xiàn)一些讓你忍俊不禁或莞爾一笑的細節(jié)，憤怒很快就會煙消云散。當你在糟糕的處境中耐心將盡，忍不住要生氣時，試試下面這個練習吧。
想象你乘坐公交車上班，途中遇到嚴重的交通阻塞，車流前不見頭，后不見尾，你被困在公交車里，寸步難行。
你在無聊的等待中往辦公室打了電話，還聯(lián)系了很多家人和朋友。你試著讀書看報，用CD機聽音樂，但還是煩躁難耐。其他乘客也變得焦躁不安，有些人開始發(fā)怒。但仍然不見車流前行。
現(xiàn)在，運用你的想象，把這場痛苦的煎熬轉(zhuǎn)換成有趣的場景。想象你在車里困了好幾天，上司只能通過電郵聯(lián)絡(luò)你，而你只能用筆記本電腦工作。家人來車里看你，給你送飯。你和車上的一些乘客成為好朋友，商量著一起去度假，找機會重聚。天馬行空地發(fā)揮想象力吧，把這個情景演繹得越荒謬，你越難憤怒。
少些憂慮
都市生活節(jié)奏快、壓力大，很多城市人因此憂慮重重。我們不僅要為工作、人際關(guān)系、子女、健康、經(jīng)濟等大事操心，還常常為為雞毛蒜皮的小事憂慮。我們擔心能否按時參加會議，能否在中意的飯店訂到位子。沒完沒了的憂慮讓人幾近崩潰。
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