怎樣才能消除憂慮呢？簡(jiǎn)單干脆地告訴自己，不要再杞人憂天了。我們需要找到一些減輕憂慮的技巧。你可以使用自我開導(dǎo)的技術(shù)，告訴自己換種方式看待事情。下面是一些能減輕憂慮的自我陳述和自我提問。
不要夸大事情的嚴(yán)重性。
就算出現(xiàn)最壞的情況，又會(huì)如何呢？
不能總是假設(shè)會(huì)發(fā)生最壞的情況。大多數(shù)情況下根本不會(huì)這樣！
能不能用其他更理智的方式來(lái)看待這個(gè)問題呢？
我的好朋友或我的偶像會(huì)怎么解決這個(gè)問題呢？
我能處理好這件事。
深呼吸，屏住氣。然后慢慢地吐氣，讓憂慮隨著散去吧。
現(xiàn)實(shí)點(diǎn)，最壞的情況會(huì)是什么？
擔(dān)憂能解決任何實(shí)際問題嗎？
我能做些什么，讓我的注意力從憂慮上轉(zhuǎn)移走呢？
不要再滿心憂慮地問：“如果事情發(fā)生了會(huì)怎么樣呢？”
如果用1到10來(lái)給這件事的重要性打分，它到底有多重要呢？
運(yùn)動(dòng)也可以有效地消除憂慮。在你慢跑、劃船、游泳、舉重，跳高，打高爾夫或網(wǎng)球時(shí)，試著讓自己憂慮，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，根本憂慮不起來(lái)！如果你不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，那就去散步吧。輕快的散步對(duì)于緩解憂慮更有效。在散步的時(shí)候，注意力集中在運(yùn)動(dòng)本身，身體上的壓力和緊張也得以放松--這是最有效的壓力緩解辦法。
當(dāng)你被憂慮困擾，寫下?lián)鷳n的內(nèi)容會(huì)很有好處。很多人憂慮的內(nèi)容模糊難辨，有時(shí)連他們自己都不知道到底在擔(dān)心些什么。不必長(zhǎng)篇大論，把憂慮的內(nèi)容簡(jiǎn)要地寫出來(lái)，你會(huì)感覺更容易把控它們。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓參與者連續(xù)三天，每天花二十分鐘寫下憂慮的內(nèi)容，將近一半的人在接下來(lái)的幾個(gè)月里感覺心情有所改觀。
另一個(gè)抵制憂慮的辦法是以忙碌來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你集中精力做一件事時(shí)，很難分心去擔(dān)憂另一件事。你可以看看電視，讀一本好書，上街購(gòu)物，練習(xí)烹調(diào)，打理花園，做點(diǎn)木工活。事實(shí)上，你可以投身于任何一項(xiàng)能夠轉(zhuǎn)移注意力，驅(qū)走憂慮的活動(dòng)。
還有一個(gè)策略很有效，只是聽起來(lái)有點(diǎn)奇怪：每天在計(jì)劃好的時(shí)間里憂慮。把這段時(shí)間稱為你的“憂慮時(shí)間”。每當(dāng)焦慮感來(lái)襲，提醒自己，現(xiàn)在還不是憂慮的時(shí)候，等到憂慮時(shí)間到來(lái)時(shí)再說(shuō)吧。一開始給自己每天二十分鐘的憂慮時(shí)間，可以是在喝咖啡時(shí)、午飯后或者下班回家的路上。如果你發(fā)現(xiàn)二十分鐘太長(zhǎng)，就每天減少五分鐘，直到覺得合適為止。
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