悲觀的人常常以致命的方式建構(gòu)自己所遭受的打擊和挫折，他們很自然地認(rèn)為造成這個(gè)挫折或失敗的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的原因：“不幸會(huì)一輩子跟著我，我做什么事都會(huì)失敗，都是我的錯(cuò)?！币粍x那，我發(fā)現(xiàn)自己正在這樣做：電話忙音表示我輸了這場(chǎng)選舉，我輸了是因?yàn)槲也粔蛸Y格。我沒(méi)有把大部分的時(shí)間投入選舉，所以失敗是我自己的原因。
相反，樂(lè)觀的人具有堅(jiān)韌性，他們把自己所面臨的挫折看成是特定的、暫時(shí)的，是別人行為的結(jié)果。通過(guò)過(guò)去20 多年的經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)在不幸事件發(fā)生時(shí)，悲觀的人比樂(lè)觀的人患抑郁癥的幾率要多出八倍。悲觀的人在學(xué)校的表現(xiàn)比較差，在運(yùn)動(dòng)、工作上也是如此，他們身體健康狀況也不太好，壽命相對(duì)較短；他們的人際關(guān)系也不好。如果我比較樂(lè)觀，我會(huì)假設(shè)多蘿西還在試著撥通我的電話，告訴我，我獲選了；即使我這次落選了，也是因?yàn)榕R床心理學(xué)家比學(xué)術(shù)心理學(xué)家多，人多票多，沒(méi)有辦法。而且我是《消費(fèi)者報(bào)告》（Consumer Report）的科學(xué)顧問(wèn)，我是有能力把科學(xué)和應(yīng)用聯(lián)系在一起的人，假如今年沒(méi)當(dāng)選，明年我仍很有希望東山再起。
但我不是一個(gè)天生的樂(lè)觀者，而是一個(gè)帶有一定悲觀色彩的人，我認(rèn)為只有悲觀者才能寫(xiě)出清醒、有條理的樂(lè)觀書(shū)，每天我都在運(yùn)用我的“習(xí)得性樂(lè)觀”技術(shù)。我服用自己開(kāi)的“藥”，而這劑藥很有效?，F(xiàn)在的我正在用其中的一項(xiàng)技術(shù)——用優(yōu)勢(shì)反駁災(zāi)難思想。
這種反駁方式很有效，我的精神又振奮起來(lái)，然后想到另外一條路。我打電話給雷·福勒（Ray Fowler），“塞利格曼博士，請(qǐng)稍等！” 福勒的秘書(shū)蓓蒂說(shuō)。
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