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為了增強腹部力量，也可以拿一個實心球，讓助手投到自己的腹部，如 圖1-21 和圖 1-22 所示，還可以做各種變換練習(xí)，如讓助手把球直接投向腹部，在抓住球以前，讓球打在自己身上，見圖 1-23 和圖 1-24。如果是獨自做這 一練習(xí)，則可用重型拳擊袋代替實心球，擺動拳擊袋，讓袋撞擊身體。

在日常生活中，我們也有很多機會進行更多的補充練習(xí)。比如說，上 樓不坐電梯，代之以步行。爬樓梯時你也可以奔跑著上樓，或者跨過1~2 個臺階，這些都是很好的鍛煉方法。