利用城市的環(huán)境練習(xí)本質(zhì)是為了讓自己更適應(yīng)生活：
城市即是我們的健身房，我當(dāng)時提出這個概念的想法是：不管你出于何種目的進(jìn)行鍛煉，最終目的都只有一個，更好的適應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)生活。何不把自己直接置身于當(dāng)下的環(huán)境當(dāng)中，也許你能得到的超乎你的想像。
曾經(jīng)有人和我說：“我每天就是上班，吃飯，走路，睡覺，我也不怎么運動，為什么要像你這么練？我要鍛煉也去健身房練，為什么非得在戶外練呢？現(xiàn)在生活環(huán)境沒有什么危險，為什么要適應(yīng)環(huán)境呢？”很多時候不是必須怎么樣，而是我們帶著缺陷的認(rèn)知可能會讓我們失去一種讓自己變得更好的可能性。
我提倡說要適應(yīng)環(huán)境，所以建議大家練練跑酷。很多人就理解為我們在依靠一堵墻訓(xùn)練就是為了翻過這堵墻而練。如果這樣的話，就不是每個人都能理解跑酷。為了練而練是一個極其愚蠢和高深的概念，發(fā)生在你身上的幾率可能很低。因此我寫一本書來提倡跑酷運動的諸多其他好處。
對于現(xiàn)代生活，我一直想說的是：由于生活和科技的發(fā)展過于迅速，而我們?nèi)梭w的進(jìn)化跟不上它的節(jié)奏，所以導(dǎo)致了問題越來越多。為此我們需要返回到那些自然的訓(xùn)練重新建立起一個平衡的身體以便適應(yīng)這樣快速發(fā)展的環(huán)境。我們的目的也不是去各種惡劣的環(huán)境摸爬滾打，而是借助環(huán)境進(jìn)行一些自然的訓(xùn)練，讓身體更好地適應(yīng)當(dāng)下的生活。
舉個簡單說明：很多人下山膝蓋疼痛，去醫(yī)院檢查不出問題，可能胡亂吃藥還沒有任何效果。這種問題也同樣出現(xiàn)在深蹲的練習(xí)過程當(dāng)中。仔細(xì)觀察深蹲或下山的下肢運動時，會發(fā)現(xiàn)，我們除了膝關(guān)節(jié)在變小，踝關(guān)節(jié)的角度也在變小，很多人的膝蓋疼痛往往就和踝關(guān)節(jié)的足背屈能力（即勾腳動作）不足有關(guān)，足背屈能力不充分發(fā)揮出來，足弓緩震的作用就無法出現(xiàn)，因此膝關(guān)節(jié)的壓力就會比足背屈正常的人大很多，膝蓋就容易產(chǎn)生疼痛。
足背屈能力是如何受限的呢？其實就和我們?nèi)粘Ｉ钪泻苌俪霈F(xiàn)上坡路有關(guān)，你可以想象一下，走上坡路的時候，人會自然地勾腳來適應(yīng)路面的角度，解剖上是脛骨前肌能正常工作，持續(xù)維持足弓的穩(wěn)定進(jìn)而分散整個下肢的壓力。而走平地太多，很多人都不能正確行走，足背屈的能力大大降低，于是膝蓋也就受到了牽連，每天重復(fù)錯誤的姿勢，肌肉不平衡就每天放大，膝蓋的傷就越走越嚴(yán)重。
因此解決這一問題，我們就需要重新回到那些比走路還簡單的動作當(dāng)中去修正問題。爬就是其中一項，比如書中的直腿貓爬動作，整個過程每一步都需要勾腳并且前腳掌著地，這樣的動作特點，使得我們的脛骨前肌正常工作，腓腸肌離心收縮能力也得以提高，足背屈能力提高，下肢排列及關(guān)節(jié)受力也趨于正常，只要做好爬的動作，有些膝蓋問題也就會慢慢消失。借助墻的訓(xùn)練也更能迫使足部主動發(fā)力，激發(fā)出足部自然的功能來更好分擔(dān)膝關(guān)節(jié)受力。所以，我們不一定為了要變得像貓一樣靈活而去學(xué)貓爬，也不一定是為了能翻過一堵墻而去一堵墻前面練習(xí)。更多的是這些借助環(huán)境練習(xí)的動作能讓我們身體問題消失，讓身體運動能力重新提高，恢復(fù)到本來的狀態(tài)，讓我們更好地適應(yīng)當(dāng)下的生活。
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