【應(yīng)用】
肩部運(yùn)動能快速緩解以下三種原因造成的肩部酸痛。
1. 長期在電腦前工作、上網(wǎng)、打游戲，坐姿僵硬，造成肩部酸痛。
2. 疲勞過度，肩背受損。
3. 因空調(diào)直吹肩部，或睡地板等原因造成的肩部受寒疼痛。
以上第一和第二種情況若能結(jié)合伸展運(yùn)動和胯部運(yùn)動開展鍛煉則效果更佳。
【動作要點(diǎn)】
兩手反穿向下時(shí)，兩臂伸直，掌背盡量貼緊。
1、左腳開步站立，與肩同寬。（圖1—2）
2、起手合抱（兩手向身體兩側(cè)打開，雙臂舒展，肘部微屈，同時(shí)向前畫弧至抱球狀），然后松肩墜肘，兩掌提至肩前。（圖3—4）
3、兩肘后擴(kuò)，含胸合肘，繞肩畫圓。反復(fù)三次。（圖5—10）
4、屈膝半蹲，低頭含胸，兩掌反穿向下至襠部，掌背相靠。（圖11）
5、提手聳肩，同時(shí)直立。兩掌提至胸前打開，肩部后擴(kuò)。兩掌貼腰里合，向下經(jīng)膝繞至襠部，掌背相靠，同時(shí)屈膝半蹲。反復(fù)三次。（圖12—19）
6、身體直立，兩手自然下落，同時(shí)左腳收回，并步站立，目視前方。（圖20）
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