【應用】
伸展運動特別適用于以下三種人群。
1. 長期久坐缺乏鍛煉者。
2. 長期久站，長時間維持同一個姿勢者。
3. 腰部脂肪大量堆積，需要腰腹部減肥者。
建議第三種人群堅持練習全套保健熱身運動九式，系統(tǒng)鍛煉全身各部位，更能起到意想不到的效果。
【動作要點】
上身前俯時，盡量向前，腰背挺直。兩掌前推時，兩臂伸直。
1、兩臂外旋后擺，仰身展體。（圖3） 身體直立，兩臂上舉，掌心向前。（圖4）
2、提踵，兩掌變勾提腕，目視前方。（圖5）
3、腳跟著地，兩勾變掌，屈肘下落于肩前。（圖6）
4、上身前俯，抬頭，挺胸，塌腰。同時兩掌前推，指尖相對，目視前方。第 3—
6 步重復三次。（圖7）
5、身體直立，兩掌下按落于身體兩側，同時左腳收回，并步站立，目視前方。
（圖8—10）
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