壓力是我們生活的重要組成部分，無(wú)論是在身體上，情感上還是精神上，如果處理不當(dāng)，它就能夠置我們于死地。不過(guò)，當(dāng)你處于緊張狀態(tài)時(shí)，如果問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題，并且使用推薦的相關(guān)技巧，你就可以成功地從壓力中解放出來(lái)。
1）我的注意力在哪兒？
你重視什么？在你改變它之前，必須認(rèn)清發(fā)生了什么事。問(wèn)自己：“在這種情況下，我關(guān)注的是焦慮、抑郁、心煩、憤怒的情緒還是該如何處理這件事？”
2）獲取感覺(jué)，并釋放它
如果你關(guān)注的是自己的感覺(jué)（感到焦慮、抑郁、心煩或憤怒），那就請(qǐng)做情緒的主人，把情緒釋放出來(lái)。
給情緒起一個(gè)名字：它不僅僅是“壓力”，它還是“害怕失去工作”或是“生愛(ài)人的氣”。自行釋放這種情緒是很困難的，因?yàn)槿藗兘?jīng)常抱著受傷或心煩的情緒不放，還這樣自我安慰著：“讓我一個(gè)人待一天，一個(gè)禮拜，或是一兩個(gè)月，慢慢舔舐傷口。”如果是在短時(shí)間內(nèi)（一個(gè)小時(shí)左右）的話，這種方式還行，但若是超過(guò)這段時(shí)間后仍然緊抱著這種情緒，那就有問(wèn)題了。因?yàn)樗荒芙鉀Q任何問(wèn)題，也不能讓你感覺(jué)好點(diǎn)。
3）使用“20分鐘情緒釋放”技巧
用“20分鐘情緒釋放”技巧能充分釋放你不好的感覺(jué)：用20分鐘的時(shí)間，要么大聲對(duì)著鏡子把你不開(kāi)心的事情全部說(shuō)出來(lái)，直到全部發(fā)泄完，要么把每個(gè)細(xì)節(jié)都寫(xiě)出來(lái)，要么砸枕頭（請(qǐng)注意安全?。┲钡浇钇ＡΡM，或者大聲哭出來(lái)，哭到再也沒(méi)有眼淚了。如果真的專(zhuān)心在釋放情緒上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)20分鐘已經(jīng)足夠了。一旦把情緒釋放出來(lái)，就可以著手處理相關(guān)的問(wèn)題了。
4）問(wèn)自己：“我能解決這個(gè)問(wèn)題嗎？”
如果能，看看你需要做什么，并用心去做。例如，如果你的壓力來(lái)自有太多的工作要做，那就學(xué)會(huì)委派工作，養(yǎng)成更高效的工作習(xí)慣，或者接工作時(shí)要學(xué)會(huì)設(shè)置條件等。
如果不能，改變你的看法。那種完全災(zāi)難性的情況并不在我們的討論范圍，這里指的是本不是什么壓力，但是你卻認(rèn)為是壓力的情況。例如，有些人認(rèn)為坐飛機(jī)是享受，有些人認(rèn)為那是一場(chǎng)緊張又可怕的體驗(yàn)。壓力是痛苦的知覺(jué)刺激，因此，改變你的知覺(jué)，其實(shí)那并不痛。
這只是心理游戲嗎？不是，它可以改變你的觀點(diǎn)，使你處于可以解決問(wèn)題或者不再感到緊張的狀態(tài)，讓壓力從“有太多事情要做了”變成“謝天謝地！我有工作或我有一個(gè)家”。一旦你改變了看法，問(wèn)題便迎刃而解（委派、聘用更多的人，使工作效率提高等）。
5）積極主動(dòng)
知道是什么給了你壓力，在它成為問(wèn)題前解決它。這樣，需要你不得不處理的壓力就會(huì)大幅度減少。
影響你生活運(yùn)轉(zhuǎn)的壓力越小，你就能更自由地享受生活——所有人都是這么想的，不是嗎？
羅伯特·英格索爾
“幸福不是獎(jiǎng)勵(lì)，而是后果；痛苦不是懲罰，而是結(jié)果。”
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