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主要食材的營(yíng)養(yǎng)分析

大頭魚：低脂肪低熱量高蛋白食物，可以消除疲勞和宿醉，有助于預(yù)防老化。

鮭魚：含有ω-3，可降低中性脂肪（三酸甘油脂）的指數(shù)，有益于腦細(xì)胞的發(fā)達(dá)。

黃豆：有益于緩解高血壓、便秘癥狀，對(duì)于預(yù)防乳癌有極大的幫助。

大醬：排毒和抗癌的效果相當(dāng)出色。

紫菜：含有大量的胺基酸和維生素B12，有助于預(yù)防成人病。

體能訓(xùn)練師推薦

最適合鈴木減肥法的運(yùn)動(dòng)

TEDDY 樸桂煥 體能訓(xùn)練師

提膝并踢腿（左右各25次為1遍，5遍）

1.雙腳呈一前一后的站立姿勢(shì)。（Tip：此運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)強(qiáng)化筋力和心肺持久力，持續(xù)反復(fù)同樣的動(dòng)作，可以提升卡路里的消耗量。）

2.首先進(jìn)行將膝蓋提起的動(dòng)作。

3.再回到原本一前一后的站立姿勢(shì)。踢腿動(dòng)作。（Tip:四個(gè)步驟連續(xù)一起做算一次。另一條腿也以相同的方式和步驟進(jìn)行。）

雙手交扣于腦后，伸展身體側(cè)邊和轉(zhuǎn)動(dòng)上半身（10次為1遍，5遍）

1.雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手置于腦后并交扣，身體向左右兩側(cè)各伸展一次。（Tip：雙腿不可彎曲或移動(dòng)，保持原本的站立姿勢(shì)。另一條腿也以相同的方式和步驟進(jìn)行。）

2.將上半身往左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。（Tip：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉身體側(cè)邊線條，背部下半部和腰部曲線，動(dòng)作要緩慢，較松馳的部位則需要用點(diǎn)力。身體往左右兩側(cè)各伸展一次、左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次，總共四下動(dòng)作算一次。）

鈴木減肥法，請(qǐng)注意這一點(diǎn)！

韓醫(yī)師 邊學(xué)圣院長(zhǎng)

從鈴木減肥法的菜單上不難看出，食材烹飪的時(shí)候都避開(kāi)了調(diào)味料、食用油和食品添加劑，以最簡(jiǎn)單的方式料理食物后上桌。

鈴木減肥法的獨(dú)特點(diǎn)在于攝取碳水化合物，其他減肥法都在想盡辦法避免碳水化合物的攝取，只有鈴木減肥法每一餐都要攝取1碗米飯。但是對(duì)于活動(dòng)量不夠的人來(lái)說(shuō)，這也有可能造成負(fù)擔(dān)。因?yàn)闊o(wú)法消耗的碳水化合物會(huì)變成脂肪堆積在體內(nèi)。