第二步菜單示例1
一定要記住，時(shí)間是至關(guān)重要的。你必須確保自己在5小時(shí)的時(shí)間間隔內(nèi)攝入11—20克的凈碳水化合物。如下面列出的菜單，注意每分量11—20克凈碳水化合物，以及兩份“自由的”5×5碳水化合物。
早上6:30——起床
早上7:00——早餐
1份1/2杯涼谷物（11—20克凈碳水化合物）加8盎司低碳水化合物牛奶（3克碳水化合物，一份“自由的”5×5碳水化合物）
添加半鮮奶油和斯普蘭達(dá)蔗糖素的咖啡
上午10:00——上午吃的點(diǎn)心
1把花生
你無(wú)需攝入11—20克凈碳水化合物“大壩”，因?yàn)樵绮秃臀绮偷臅r(shí)間間隔在5小時(shí)以內(nèi)。
中午12:00——午餐
2片植物全麥面包（11—20克凈碳水化合物）制成的烤奶酪三明治
番茄塊
冰綠茶
下午4:00——下午吃的點(diǎn)心
7片蘸有白軟干酪的草莓（11—20克凈碳水化合物）
晚上6:00——晚餐
烤比目魚
1/2杯野生稻米飯（11—20克凈碳水化合物）
蒸西蘭花
1塊“開胃式”肉桂松餅（4克凈碳水化合物，第二份“自由的”5×5碳水化合物） （參見第267頁(yè)食譜）
晚上10:30——睡前點(diǎn)心
1份桃味低脂酸奶酪（11—20克凈碳水化合物）
第二步菜單示例 2
早上6:30——運(yùn)動(dòng)前點(diǎn)心
1/2只香蕉（11—20克碳水化合物）
上午8:30——早餐
4盎司番茄汁（4克凈碳水化合物，第一份“自由的”5×5碳水化合物）
用兩條土耳其培根替代雞蛋
1塊涂有已打發(fā)黃油的低脂多谷物英式松餅（11—20克碳水化合物）
咖啡
由于早餐和午餐的時(shí)間間隔在5個(gè)小時(shí)以內(nèi)，因此你無(wú)需在上午吃點(diǎn)心。
下午1:00——午餐
堆放1勺金槍魚色拉的羅馬生菜
15薄片小麥餅干（11—20克凈碳水化合物）
風(fēng)味水
下午4:00——下午吃的點(diǎn)心
部分脫脂奶酪條和1把腰果
晚上6:00——晚餐
灑上脫脂肉汁的烤火雞胸肉
1/2個(gè)甘薯（11—20克凈碳水化合物）
青豆
低碳水化合物巧克力布丁（3克凈碳水化合物，第二份“自由的”5×5碳水化合物）
蘇打水
晚上11:00——睡前點(diǎn)心
1條添加三氯蔗糖（蔗糖素）的冰淇淋棒（11—20克凈碳水化合物）
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