1份低脂酸奶酪（11—20克凈碳水化合物）
1把杏仁
蘸有天然花生醬的芹菜棒
淋以低脂蛋黃醬的生菜基金槍魚色拉
低脂干酪塊
帕爾瑪奶酪塊（參見第233頁(yè)食譜）
1/2杯冷豆色拉（參見第243頁(yè)食譜）
飲用風(fēng)味水
用1片低脂多谷物漢堡面包制成、夾有炒辣椒和洋蔥的費(fèi)城起司牛排和干酪（11—20克凈碳水化合物） （參見第250頁(yè)食譜）
卷心菜色拉（參見第237頁(yè)食譜）
無(wú)糖冰棒
1杯番茄湯（11—20克凈碳水化合物）
嫩菠菜色拉（參見第241頁(yè)食譜）
飲用蘇打水或者風(fēng)味水
帶有香精調(diào)味料的忌廉雞肉色拉（參見第249頁(yè)食譜）
1/2杯青菜拌面色拉（參見第244頁(yè)食譜）（11—20克凈碳水化合物）
飲用蘇打水或者風(fēng)味水
第二步計(jì)劃期間關(guān)于晚餐的建議
淋以低脂肉汁的烤火雞
1/2杯甘薯泥（11—20克凈碳水化合物）
法式青豆
巧克力維歌他起士布?。▍⒁姷?69頁(yè)食譜）
雞胸肉
1/2杯青菜拌面色拉（參見第244頁(yè)食譜）（11—20克凈碳水化合物）
蒸菠菜
帶有低脂生奶油的無(wú)糖明膠
烤沙朗牛排
8條甜馬鈴薯?xiàng)l（參見第263頁(yè)食譜）
低脂調(diào)味料涼拌色拉
巧克力布朗尼松餅（5×5碳水化合物）（參見第266頁(yè)食譜）
用1片低脂碳水化合物多谷物面包制成的烤瘦肉漢堡（93%）（11—20克凈碳水化合物） ，輔以低脂干酪、生菜、番茄、低脂蛋黃醬和低碳水化合物調(diào)味番茄醬（“自由”5×5碳水化合物）
綠節(jié)瓜和洋蔥（參見第262頁(yè)食譜）
用1片低脂碳水化合物多谷物面包制成的芝士雞肉三明治（11—20克凈碳水化合物），涂以低脂干酪輔以烤辣椒和洋蔥，還有低碳水化合物調(diào)味番茄醬（“自由”5×5碳水化合物）
一側(cè)添加香精調(diào)味料的色拉
撒上帕爾瑪奶酪和瘦肉餡牛肉丸的奇跡“意大利面”（參見第249頁(yè)食譜）
2片低碳水化合物多谷物“蒜香面包”（l1—20克凈碳水化合物）
一側(cè)添加香料的色拉
烤豬排
1/2杯野生稻米飯（11—20克凈碳水化合物）
蘆筍條
帶有植脂鮮奶油的無(wú)糖明膠
拌碳水化合物面包碎雞扒（5×5碳水化合物）
8條炸甜馬鈴薯?xiàng)l（11—20克凈碳水化合物）（參見第263頁(yè)食譜）
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